ЗАПИСАТЬСЯ
( ! ) Deprecated: Функция get_the_author вызвана с аргументом, который <strong>считается устаревшим</strong> с версии 2.1.0. Альтернативы не предусмотрено. in /home/h117935/data/www/xn--90abjbolhs9b.xn--p1ai/wp-includes/functions.php on line 5011 Call Stack #TimeMemoryFunctionLocation 10.0001407704{main}( ).../index.php:0 20.0002409320require( '/home/h117935/data/www/xn--90abjbolhs9b.xn--p1ai/wp-blog-header.php' ).../index.php:17 30.359065248736require_once( '/home/h117935/data/www/xn--90abjbolhs9b.xn--p1ai/wp-includes/template-loader.php' ).../wp-blog-header.php:19 40.363965381232include( '/home/h117935/data/www/xn--90abjbolhs9b.xn--p1ai/wp-content/themes/sandbox/single-kungfu.php' ).../template-loader.php:106 50.375165619712sandbox_post_class( ).../single-kungfu.php:17 60.375165620144get_the_author( ).../functions.php:298 70.375165620144_deprecated_argument( ).../author-template.php:27 80.375165620464trigger_error ( ).../functions.php:5011 hentry p1 post publish author-%d0%b5%d0%b2%d0%b3%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b9-%d0%bc%d0%be%d1%81%d0%ba%d0%b2%d0%b8%d0%bd category-%d0%ba%d1%83%d0%bd%d0%b3-%d1%84%d1%83 untagged y2019 m10 d20 h18">

Тренировка ударов ногами

В кунг-фу существует множество ударов ногами, при изучении которых у начинающих возникают некоторые проблемы. Сегодня рассмотрим отличный метод увеличения силы и тренировки правильной траектории ударов ногами — практиковать их с низкой скоростью, причем чем медленнее вы можете это сделать, тем лучше.

Для начинающих наилучший способ выполнения таких упражнений — делать их оперевшись одной рукой о стену, снимая таким образом трудности с сохранением равновесия. Начинать лучше с базовых ударов, например с прямого удара, так называемого фронт-кик или бокового — сайд-кик. Для более продвинутых учеников также можно практиковать удары с более сложными траекториями и удары с разворотом.

Каждый удар необходимо начинать сперва подняв колено, затем полностью вытягивая ногу как можно медленнее при этом отклоняя корпус тела для сохранения устойчивости. Возвращаться в исходное положение нужно так же сперва сгибая бьющую ногу в коленном суставе. Это требует значительного контроля равновесия и силы — как от мышц ног, так и от корпуса тела.

Следующим логичным этапом такой методики будет выполнение ударов без опоры на стену. В дополнение к развитию способности балансировать, такая отработка требует еще более строгого внимания к правильной форме ударов. Так же, как и с опорой на стену, вы должны начинать каждый удар, сначала поднимая колено, полностью вытягивая ногу, затем снова сгибая колено, возвращая туловище в вертикальное положение.

Этот метод обучения относительно сложен для новичков. Начинать следует с малого, производя удары на скорости, при которой не возникает особых трудностей с удержанием равновесия. Помните, что правильная форма важнее всего остального. Если вы чувствуете закрепощенность в мышцах ног, потратьте время на их разогрев и растягивание. После нескольких недель практики добавьте больше ударов или просто оставьте то же количество ударов, только выполняйте их медленнее.

Целью таких упражнений является развитие способности правильно выполнять удары на высоте вашего роста, не теряя при этом равновесия. Это требует большой силы и гибкости, особенно в ваших ногах, и преимущества этой способности непременно проявятся в спаррингах и при выполнении форм, где удары должны быть быстрыми, резкими и сильными.

Приглашаем на занятия кунг-фу детей от 7 лет. Тренировки проходят в фитнес-клубе «Вселенная», по адресу Агапкина 2А, каждый понедельник, среду и пятницу в 18:00.

На главную